Planos Alimentares

Nesta página poderá consultar diversos Planos Alimentares, nomeadamente:
- Dieta 1500 kcal

DIETA 1500 KCAL
Uma dieta que permite emagrecer de uma forma saudável.

Pequeno Almoço
- Café, chá, leite magro ou iogurte magro
- 2 fatias ou 1 bola de pão integral (cerca de 80g)
- Fiambre de perú, fiambre de frango ou queijo magro

Meio da Manhã
- 1 peça de fruta
- 1 ou 2 tostas integrais

Almoço
- Carne ou Peixe (grelhados, cozidos, no forno - evitar carnes e peixes gordos)
- Legumes (cozidos ou salteados) ou salada
- 3 colheres de arroz, 3 colheres de massa ou 2 batatas pequenas (cozidas, assadas ou puré)

1º Lanche
Uma das seguintes opções (sugestão: cada dia escolher uma das opções de forma a variar a alimentação)

Opção 1:
- 1 iogurte magro (sólido ou líquido)
- 1barra de cereais

Opção 2:
- 1 iogurte magro (sólido ou líquido)
- 4 tostas integrais
- Queijo para barrar magro

Opção 3:
- 1 iogurte magro (sólido ou líquido)
- 6 bolachas integrais

2º Lanche
Uma das seguintes opções (sugestão: cada dia escolher uma das opções de forma a variar a alimentação)

Opção 1:
- 1 gelatina light
- 1 tosta integral

Opção 2:
- 1 fruta
- 1 tosta integral

Jantar
- Sopa de legumes (sem batata - substituir por curgete)
- Carne ou Peixe (grelhados, cozidos, no forno - evitar carnes e peixes gordos)
- Legumes (cozidos ou salteados) ou salada

Ceia
- Chá
- 2 tostas integrais

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Dia do "Sacrifício"
Um dia por semana, à sua escolha, substituir as 2 refeições principais, almoço e jantar, por:
- 1 sopa de legumes
- 1 salada
- Atum, delicias do mar ou ovo cozido